Mặc dù rụng tóc xuất phát từ nhiều nguyên nhân, do độ tuổi, yếu tố di truyền hoặc căng thẳng, nhưng chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc rất tốt. Bổ sung chất dinh dưỡng trực tiếp là cách mọc tóc nhanh và lâu dài nhất. Mà Omega 3 chính là một trong những lựa chọn không thể bỏ qua.
VAI TRÒ CỦA OMEGA 3 VỚI MÁI TÓC
Omega 3 cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống lại các bệnh về bệnh tim, giảm viêm khớp dạng thấp và cải thiện tâm trạng.
-
Nhờ chứa hàm lượng protein dồi dào, omega-3 có thể giúp giảm rụng tóc hiệu quả.
-
Axit béo Omega 3 thúc đẩy sự phát triển của tóc, cũng như tăng độ bóng cho tóc.
-
Ngăn ngừa da đầu khô, ngứa, bong tróc và đẩy lùi rụng tóc.
-
Bổ sung axit béo omega-3 cùng omega-6 sẽ giảm rụng tóc đáng kể và tăng mật độ tóc cho những người thưa tóc. Theo các chuyên gia y tế, để đảm bảo sức khỏe tối ưu, tỷ lệ giữa Omega 6 và Omega 3 nên là 2:1.
Vì cơ thể không thể tự tổng hợp omega-3 nên chúng ta phải bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng bổ sung.
NGUỒN CHỨA OMEGA 3 DỒI DÀO
Dầu cá chứa Omega-3 giúp tóc bạn bóng mượt hơn, chắc khỏe và giảm khô da nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngứa da đầu hoặc gàu.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc nhờ chứa nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Những loại cá giàu axit béo omega-3 nhất là:
-
Cá hồi
-
Cá thu
-
Cá ngừ
-
Cá trích
-
Cá mòi
Tuy nhiên, cá không phải là nguồn cung cấp omega-3 duy nhất. Những người ăn chay có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thực vật sau đây:
-
Quả óc chó
-
Các loại hạt như hạt lanh và hạt chia
-
Dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải
-
Tảo
Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland, chúng ta nên bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3 vào chế độ ăn uống ít nhất hai lần mỗi tuần.
Omega 3 chính là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho mái tóc đẹp và chắc khỏe. Vậy nên những người đang có dấu hiệu rụng tóc nặng (trên 100 sợi mỗi ngày) hoặc tóc thưa thì hãy bổ sung ngay Omega 3 để mọc tóc nhanh.
